Tortilla de arroz integral Iansa Agro
Ingredientes
La tortilla de arroz integral Iansa Agro es una comida sencilla y deliciosa, perfecta para cenar, merendar o en el mejor de los casos almorzar con una ensalada fresca. En este artículo te enseñamos el paso a paso de esta receta, para que sea una de tus alternativas al momento de cocinar algo saludable y sabroso.
El arroz integral es un carbohidrato rico en proteínas, fibras y nutrientes, ideales para mejorar la digestión y procesar de forma fluída cada uno de los alimentos que consumimos. La fibra se encuentra en muchas comidas y es indispensable en nuestra dieta por todos los beneficios que trae consigo. Una alimentación balanceada y rica en nutrientes es fundamental para nuestro organismo.
Actualmente, existen muchas presentaciones saludables de los alimentos, como lo es el arroz integral Iansa Agro, un producto nacional con muchos nutrientes. Este tipo de arroz ha ido ganando espacio en el mercado chileno y se ha convertido en una de las opciones favoritas de muchas personas. No hay excusas para mejorar los hábitos alimenticios y sustituir todos esos productos y recetas bajas en calorías y azúcares. Sus ingredientes son:
- 200 gramos de arroz integral Iansa Agro
- 3 huevos
- 20 g de queso parmesano rallado
- Sal al gusto
- Aceite de oliva
- Pimienta negra al gusto
Preparación
Una vez con los ingredientes en mano, anímate a preparar esta receta sencilla y tan especial como tú.
Preparación de la tortilla de arroz integral Iansa Agro
- Cocer el arroz integral Iansa Agro de la forma en que sueles hacerlo comúnmente y si es la primera vez sigue las indicaciones que están en el paquete.
- Lo ideal es hacer el arroz de un día para otro, pero si no lo tienes listo, lo puedes hacer el mismo día, lo dejas enfriar para luego mezclar.
- En un bol grande agrega los huevos, el queso parmesano, sal, pimienta y luego debes mezclar bien hasta unir todos los ingredientes.
- En esta mezcla, se irá agregando en pequeñas porciones el arroz, hasta agregarlo todo y obtener una masa homogénea.
- Una vez lista la preparación, calentar la sartén y agregar un poco de aceite de oliva.
- Añadir la mezcla y cocinar a fuego bajo durante 15-20 minutos (o los minutos que consideres necesarios), tapa la sartén y deja cocinar hasta que se forme una costra dorada.
- Para cocer la otra parte, la puedes voltear con la ayuda de un plato y dejar cocinar al igual que la primera parte. Luego servir y disfrutar.
Es una receta que no necesita muchos ingredientes, quizás se requiere un poco más de tiempo que otras preparaciones, pero vale la pena la espera y dedicar algunos minutos en la elaboración de las ricas tortillas de arroz. Pero para adelantar, podría hacer arroz el día anterior para saltar este paso de la preparación. Ahora sirve, comparte y disfruta con tus familiares y amigos.
¿Con qué frecuencia puedo comer las tortillas de arroz?
La alimentación debe ser balanceada y debemos ingerir las calorías diarias que realmente necesita nuestro cuerpo. En consecuencia, debemos tener diferentes alternativas en nuestra dieta y debes tener claro que una tortilla de arroz integral tiene entre 25 a 30 calorías. Dependiendo de tu dieta podrás ingerir de forma diaria o no las ricas tortillas que pueden convertirse también en tus snacks del día.
Los especialistas recomiendan ingerir como máximo 2 tortillas si la consumes como colación, y máximo 4 si la complementas en el desayuno. Recuerda, que son bajas en calorías, y si el arroz es integral es rico en fibra lo que genera una mayor sensación de saciedad. El arroz blanco también aporta muchos nutrientes y se diferencia del integral por ser fácil de digerir. Sin embargo, los dos tipos de arroz tienen las mismas calorías, es decir, una taza es igual a 216 calorías.
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